Como se manter em forma no inverno

O verão é conhecido por ser a época em que as pessoas emagrecem e suam a camisa. Todavia, essa não é uma "verdade absoluta" e dá sim para perder medidas ou manter o corpão nos dias frios do inverno. Em entrevista à CARAS Digital, a endocrinologista Giulianna Pansera listou 11 dicas e truques que ensinam como emagrecer e ficar em forma no inverno brasileiro; confira:

1. Saia no sol - mesmo nos dias frios procure ficar alguns minutos exposto ao sol, principalmente pela manhã. O sol é um dos grandes responsáveis por estimular a liberação de serotonina, a grande responsável por nos fazer sentir bem e feliz, com isso sua ansiedade e vontade de consumir doces com certeza irá diminuir durante o dia;

2. Aumente a ingestão de proteínas! Um estudo publicado por um médico endocrinologista americano mostrou que ao aumentar a ingestão de proteínas de 15% do consumo total energético diário para 30 % faz o consumo de calorias no dia cair em aproximadamente 440 Kcal, isso porque a proteína dará uma maior sensação de saciedade por um tempo mais prolongado e com isso enganamos nosso cérebro pensando que comemos mais do que realmente comemos.Mas, atenção: dê preferência para proteínas magras;

3. Inove suas receitas favoritas, procure formas mais saudáveis e menos calóricas de preparar os alimentos que mais gosta de consumir. Por exemplo, diminua ou exclua o uso de óleo e açúcar, prepare os alimentos no forno e evite frituras, troque a farinha branca por farinha de linhaça ou chia, entre outras pequenas mudanças que no final trazem grandes benefícios;

4. Procure um profissional da área de nutrição para te orientar em uma boa dieta. O inverno é um ótimo período para iniciar um plano de emagrecimento com atividade física, pense que você quer chegar magrinha no verão;

5. Abuse dos chá termogênicos e do café, sempre que achar que está entendiada e quer comer, prepare um chá quentinho ou um café e vá ler um livro;

6. Troque o seu pão de manhã por um mingau de aveia com água e 1 colher de chia e de cacau em pó sem açúcar. Se quiser, ainda pode colocar uma fruta. A aveia é super confortante nos dias frios e cheia de fitoquimicos e benefícios para a saúde;

7. Não tenha preguiça de praticar atividade física . Essa é uma ótima maneira de aquecer o seu corpo nos dias frios;

8. Não gosta de comer a salada fria nos dias de inverno ? Pode preparar algumas folhas refogadas com alho e cebola como acompanhamento das suas proteínas. Exemplos: couve, repolho, escarola...;

9. Outro alimento para acompanhar suas refeições é o cogumelo shiitake, que tem baixa caloria e grande valor nutricional, fonte de fibras, selênio, riboflavina, tiamina, ácido folico, vit b6 e zinco. Ele também auxilia o sistema imunológico;

10. Coma mais alimentos apimentados. As pimentas têm efeito termogênico que podem auxiliar no emagrecimento;

11. Sempre tenha em mãos uma garrafa com água ou chá.

por Luiza Camargo.